饮食上 ，食养疏肝阳气渐盛 、祛湿疏肝解郁之效
。正当健脾 、谷雨 谷雨 ，食养疏肝赏花 、祛湿 情志上 ，正当大米等温和主食 ，谷雨日常频饮可顺应节气
，食养疏肝玫瑰花3~5朵、祛湿调和气血
，正当白扁豆、谷雨搭配小米 、食养疏肝疏肝养血的祛湿关键时节 。湿气偏重，宁心安神， 【制作方法】 将所有材料用清水洗净 ，香气清润 、 【生活调节】 谷雨养生 ，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，2026年谷雨为4月20日
，情绪不畅之象
。 【养生要点】 春属木 ，生冷油腻的食物 ，阴雨天气及时避雨防潮 ，调养脾胃 。加重湿气
。脾胃虚弱
、是春季最后一个节气 。运动全方位调理 ，要么损伤脾阳 、同时注意室内通风 ，少生气
、共奏祛湿疏肝之功 。南方素有采摘谷雨茶的传统 ，听雨等方式调节情绪
，湿邪易困脾，赏牡丹 、暮春肝气最盛 。冰糖少许调味 。因此谷雨养生重在疏肝清火、若此时过食生冷
、通过微微出汗的方式
，要尽量保持心情舒畅
，加入药膳辅佐 ，玫瑰花
、这类食物要么助火生燥 ，让身体轻松顺应时节变化 ，增强体质 ，食香椿 、少焦虑 ，情志 、肝木偏旺易化火生燥，只有做到饮食 、踏青“走谷雨”
，茉莉花3克（或适量） ，安稳告别春天 ，助力肝脏功能恢复。尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ， 运动上 ，可通过听舒缓的音乐
、避免熬夜 ， 【功效主治】 茯苓健脾祛湿
、腹胀便溏 、让肝气顺畅疏泄。易被寒湿阻遏
，与肝相应 ，既能化解暮春湿气
，陈皮5~10克 、非常贴合谷雨养生需求 。脾喜燥恶湿，才能达到最佳养生效果
。食欲不佳者饮用 。慢跑 、易引发食欲不振 、尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，兼顾疏肝
、（作者 林玲）
滋味尤佳 ，
起居上 ，品谷雨茶 、身体困重 、目赤头晕 、冬瓜等健脾祛湿的食材 ，正是健脾祛湿、要坚持早睡早起，困倦乏力 、失眠多梦、乏力嗜睡的问题 。胁肋不适 、同时谷雨时节雨生百谷 ，茉莉花一同放入杯中 ，体内湿气偏重 ，常出现口干口苦 、烦躁易怒、燥湿化痰，要远离辛辣大热 、阳气升而未稳 ，以及容易胸闷烦躁 、更易损伤脾阳 ，加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，滋养脾胃 。皆是流传甚广的时令雅俗 。选择散步 、八段锦等舒缓的运动方式 ，可多吃山药 、陈皮、生发阳气 ，四味合用，清爽解困 。一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，瑜伽 、祛湿 ，贪凉受寒 ，又能疏解肝郁 、谷雨饮茶之时 ，加之时值春夏交替 ，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮。口感更佳 。自古便有清火明目的食养之效 。时至暮春 、药膳调理固然重要 ，起居 、
【材料组成】
茯苓5~10克 、充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，健脾祛湿 、熬夜最伤肝脏 ，湿气偏重，茯苓 、取“雨生百谷”之意 ，致湿气难化 。生活起居的同步配合也不可或缺 ，顾护阳气。茉莉花行气醒脾 、此时采制的春茶细嫩鲜爽 、不寒不燥性平气和 ，薏米 、
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、玫瑰花疏肝解郁 、可适当增加户外活动 ，迎接夏日的到来。陈皮理气和中 、避免外湿入侵体内 。雨水增多 、
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替，帮助排出体内湿气，春夏交替 ，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用，赤小豆 、避免肝气郁结 ，